pon barki , wtr triceps,biceps,przedramie,śrd plecy, czw klatka piątek nogi 5 seri po 7-8powtórzeń bo naczytałem się informacjii że chyba nie tak łączy się grupy mięśniowej i właśnie pytam czy taki trening jest dobry, z góry dziękuję i pozdrawiam.
Siemka czy np jak cwicze trening na mase w pn śr i pt czy moge w wt czw i weekend robić swój własny plan na pompki czy będzie to chamwało regenerace,przyrost czy coś tędy ?? można tak zrobić czy raczej nie zabardzo ??
Siema szukam pomocy chcial bym połączyć przyrost masy mięśniowej z redukcja tkanki tłuszczowej ko mi po wie jak to zrobić....... czy wogóle mozna cos takiego zrobić ...?
Cześć,pytanie jak w temacie ;] Mam prosbe o napisanie dla mnie treningu na mase chcialbym wiedziec jakim robic obciazeniem ile serii jesli bylibyscie uprzejmi to jeszcze co jesc by dobrze rosnac cwicze juz okolo 3 miesiece
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwiczę juz rok na siłowni i zamierzam zmienić trening miałem juz trening ogólnorozwojowy i jakis trening na mase pomomoże mi ktos wybrac teraz odpowiedni ? na tym jade juz okolo 6 miesięcy i to jest za dzuo ;/ z góry dzięki
Witam, moje pytanko brzmi, czy trening holistyczny jest odpowiedni do budowania masy miesniowej ? Czy mozna go uzywac zastepczo, zamiast FBW ? Moj staz treningowy to 8 miesiecy. Dieta jest - na maske. Dzieki z gory ;]
Witam jestem nowy na forum. Mam 20lat 187cm waze 83kg. Ze sprzętu posiadam hantle, ławeczkę do brzuszkow, gryf płaski, ławke płaską, espander pomóżcie mi ulozyc jakis plan treningowy na mase. kieyds cwiczylem około pół roku czasu. Z góry WIELKIE DZIEKI
Witam . Chciałbym zacząć nowy trening . Ogólnie ćwiczę 3 lata , i 2 razy zmieniałem plan ćwiczeń, myślę że znowu trzeba zmienić :) I prosiłbym o pomoc , a głównie o ułożenie planu na masę . Dziękówka i liczę na pomoc
Witam co myślicie na temat tego treningu?? http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=bdfe41cdec59d1c6 str 1 http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=95f3240329e85063 str 2 Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-04-15 22:27:55
siema cwicze od niedawna bo od jakis 7 miechow przez pol roku wszystko szlo swietnie ,a tu nagle przestoj z przyrostem masy , mam prosbe czy ktos z was mogl by mi zapodac jakis dobry trening na mase najlepiej na 2 miechy z gory dzieki i pozdro czekam na odpowiedzi :]
Mam pytanko mianowicie co lepsze na masę czy robienie przeplatanki "mała partia " , "duża partia " ,czy zaczynać od dużej partii przelecieć wszystkie serie ,i mała partia i wszystkie serie ? Proszę o w miarę jednoznaczne odpowiedzi :P Z góry dzięki.
Czy prawidłowo i skutecznie będzie trening na mase , który na każdą partie będzie składał sie ze 3 ćwiczeń z 4 seri i od 6 do 2 powtórzeń . Ciężar oczywiście maksymalny aby wycisnąć... Taki trening zastosowałbym w okresie zastoju i trwalby okolo 2-3 miesięcy Prosze o odpowiedź
Witam ! jestem nowy na forum i nie mam pewnosci czy to dobre miejsce ne ten temat , ale do rzeczy - Czy branie thermo speed extrime przy treningu na mase ma sens ? dodam ,ze cwicze od 2 lat i jest to moj pierwszy spalacz
To może od początku: Wiek:16 lat Wzrost:185 Waga:78 kg Staż:7 miesięcy ale z przerwami Plan: Pn:Klata+biceps Wt:Brzuch+podciąganie Śr:Plecy+triceps Czw:Brzuch+podciąganie Pt:Nogi+barki Sob:Brzuch+podciąganie Tak to obecnie wygląda prosiłbym o ocene tego i skorygowanie ewentualnych błędów.
Ćwiczę w domu i nie mam praktycznie żadnego obciążenia (sztangielki po 5kg). Czy w domowych warunkach da się ćwiczyć na masę? Czy do treningu na masę jest potrzebne duże obciążenie, czy sekret tkwi w diecie?
napiszcie mi jakis trening na mase :D cwic/ze rok mo trening to: Poniedzialek: klata triceps wtorek: bary kaptury biceps sroda:wolne czwartek:plecy najszerszy grzebietu piatek : klata ale na skosie sobota niedziela wolne :D .................../z gory dzieki
Chciałbym zacząć jakiś trening na masę, moim problemem jest brak sprzętu. Jedynie co posiadam to sztanga i ławeczka i obciążenia do tego. Za sobą mam FBW wiec mam już trochę doświadczenia. Proszę o pomoc i jakieś wskazówki w ułożeniu planu. Pozdro
witam wiek : 17 waga : 53 wzrost : 173 Potrzebuje dobrego treningu na mase mam diete + mutant massa czy ktoś mógłby sporządzić mi taki spis kiedy i co trenować na silke chodze 4 lub 5 razy w tygodniu moge nawet 7 w tygodniu jesli to pomoze ;) przybrać masy
czesc nazywam sie arek mam 17 lat waze 75kg i mam 181cm wzrostu, trnuje juz ok 10 miesiecy, ale od pewnego czasu nie moge przybrac na masie!!!!od feri zaczynam brac kreatyne z dextoza + gainer!!!!prosze Was o rozpiske pozadnego trningu!!!!! z gory dziekuje
